Abnehmen nach der Schwangerschaft: Tipps
Der richtige Zeitpunkt zum Abnehmen
Gib deinem Körper Zeit
Nach der Geburt braucht dein Körper zunächst Erholung. Die ersten Wochen sind für Rückbildung und Regeneration reserviert. Ein vorsichtiger Start mit sanfter Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung ist ideal.
Rückbildung als Basis
Nutze Rückbildungsgymnastik, um deine Bauchmuskulatur und den Beckenboden zu stärken. Diese Übungen helfen nicht nur beim Heilungsprozess, sondern unterstützen auch den Wiedereinstieg in die aktive Phase.
Stillen und Kalorienverbrauch
Falls du stillst, verbrennt dein Körper zusätzlich bis zu 500 Kalorien täglich. Das kann Gewichtsverlust natürlich begünstigen – vorausgesetzt, du isst nicht deutlich über deinem Bedarf.
Ernährung: Schlank und stark im Alltag
Bewusst essen trotz Babychaos
Auch wenn der Alltag mit Baby stressig ist – achte auf regelmäßige Mahlzeiten. Verzichte nicht aufs Frühstück und greife zu vollwertigen Lebensmitteln, die dich lange satt halten.
Wasser ist dein Freund
Gerade während des Stillens ist ein ausgeglichener Wasserhaushalt wichtig. Trinke mindestens zwei Liter am Tag. Das unterstützt nicht nur den Stoffwechsel, sondern hilft auch beim Fettabbau.
Vermeide Diäten
Radikale Kalorienreduktion schadet deinem Körper und kann die Milchbildung beeinträchtigen. Besser ist eine moderate, nährstoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, Eiweiß und gesunden Fetten.
Meal-Prep als Gamechanger
Bereite Snacks und Mahlzeiten im Voraus vor. So vermeidest du spontane ungesunde Entscheidungen und hast auch bei Schlafmangel stets etwas Gesundes griffbereit.
Bewegung im neuen Alltag integrieren
Starte sanft, aber regelmäßig
Tägliche Spaziergänge mit dem Kinderwagen sind ideal, um wieder in Bewegung zu kommen. Sie kurbeln deinen Kalorienverbrauch an und fördern deine Ausdauer.
Workout mit Baby
Viele Online-Programme bieten gezielte Workouts an, die du mit deinem Baby durchführen kannst. So bleibt deine Muskulatur aktiv, ohne dass du einen Babysitter brauchst.
Schlaf priorisieren
Ausreichend Schlaf ist wichtig – auch für den Hormonhaushalt. Schlafmangel kann zu Heißhungerattacken führen und deinen Abnehmerfolg behindern.
Geduld zahlt sich aus
Setze dich nicht unter Druck. Dein Körper hat Großes geleistet. Eine gesunde Rückkehr zum Wohlfühlgewicht ist ein Prozess, der Geduld und Selbstfürsorge braucht.
„Dein Körper braucht Liebe, Geduld und gute Nährstoffe – nicht Druck und Diäten.“